PVCの上で寝ないでください。安いチューブを使ってこれらの動きを試してください。

風変わりなルーチンは風変わりな装備から始まります。説明します。

地元のウェイトルームの隅に、なぜ切り取られたチューブが無作為にぶら下がっているのか疑問に思ったことはありませんか? それは PVC配管— ホームセンターやロウズで 1 フィート 1 ドル未満で買えるものと同じものです。ポリ塩化ビニルは耐久性があり、耐湿性があり、時間が経っても腐食しないため、通常は配管システムで使用されます。

それでも、チューブは重量挙げ療法に対する驚くほど効果的なサプリメントです。ジムで最もカットされた選手たちがワークアウトに少しの PVC を取り入れているのを何年も見てきた後、私はついにもっと学び始めました。ここでは、知っておくべきことと、始めるための 5 つの動きを紹介します。

なぜ効果があるのか

• 軽量で多用途: の塩ビパイプ軽いので、重量を増やすことなくフォームを微調整するのに最適です。時々、リフターが実際の取引に入る前に、ファントムレップのためにスクワットラックにリフターを持ってくるのを見ることがあります。(その点において、これは優れた「フィードバック ツール」です。)

• 機動性の向上: 多くの PVC 固有のエクササイズ (以下に概要を説明するものなど) は、安全かつ効果的なリフティングに不可欠な関節の可動性を特にターゲットにしています。一生リフティングを続けたいと思っているなら、これを身につけるのは良い習慣です。

• 費用対効果が高い:PVC配管超安いです。正確な仕様に合わせてカットすることもできます。(パイプが幅と動きの範囲に対応できる十分な長さであることが重要です。)

• ポータブルで便利：ジムに持って行っても問題ありません。(おそらくそうできるでしょう&注意;店&注意;それはジムで。誰が気にする？価格は 3 ドルです。) そして、パンデミック後の自宅でのワークアウトの欲求に応じて、これはガレージに保管しておくのにも適しています。

知っておくべき 5 つの動き

準備し始める

ショルダーパススルー：肩を温めて肩の動きを改善します。

• を保持します。塩ビパイプ幅広のグリップ付き。

• 腕をまっすぐに保ちながら、パイプをゆっくりと頭の上から背中の後ろに下げます。

• 開始位置に戻ります。

• ここでビデオをご覧ください。パススルーに慣れてきたら、8 の字に卒業してください。

オーバーヘッドスクワット：体全体を温めてスクワットフォームの改善に役立ちます。

• 腕をまっすぐにしてパイプを頭上に持ちます。

• パイプを頭の上で安定させながらスクワットを行います。

• より高度なウォームアップについては、このビデオをご覧ください。スクワット、プレス、スタンドです。

モビリティエクササイズ

PVCパイプリーン：股関節の可動性を向上させ、デッドリフトのフォームを改善します。

• パイプを背中に対して垂直に持ち、頭、背中上部、尾骨に触れます。

• 腰でヒンジを付け、3 つの接触点をすべて維持します。

• ここでビデオをご覧ください。必要に応じて、パイプを水平に保持することもできます...ここを参照してください。

PVCパイプのねじれ：胸部の可動性を助けます。この過程で腹斜筋にも威力を発揮します。

• パイプを首の後ろの肩に置きます。

• 腰を直角に保ちながら、胴体を左右にひねります。

• ビデオをチェックしてください&注意;ここ。

おはようございます: ハムストリングの柔軟性と腰の強度を高めます。

• パイプを肩に置きます。

• 腰を前に曲げ、膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちます。

• ビデオをチェックしてください&注意;ここ。